Skąd się biorą bóle kręgosłupa?
Jeżeli twoje krzesło nie ma odpowiedniego wybrzuszenia w odcinku lędźwiowym przydatne będzie przymocowanie do oparcia specjalnie wyprofilowanej poduszki ortopedycznej lub klinu korekcyjnego. Staraj się siadać bez problemu tak aby plecy przylegały do oparcia z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Kilka wskazówek na eliminację bólów kręgosłupa:Zawsze siedź, tak, aby plecy – zwłaszcza w części lędźwiowej – tak samo przylegały do oparcia, przesuń się maksymalnie do tyłu.Twoje uda powinny być zawsze ustawione równolegle do podłogi, albo kolana 2–3 cm mniej niż linii bioder.Kąt pomiędzy: tułowiem a udami, ramionami a przedramionami, łydkami a udami powinien być kątem prostym albo lekko otwartym ( od 90° do 115°). Pozycja lekko odchylona ( kąt otwarty między tułowiem a udami – ok. 95° – 115°) bywa wskazana przy dłuższym siedzeniu. W porównaniu do pozycji w pełni wyprostowanej, bądź lekko pochylonej pozycja lekko odchylona mniej obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa.Stopy powinny swobodnie bądź pewnie spoczywać na podłodze albo podnóżku.Zmieniając ustawienia oparcia zmieniaj pozycję tułowia tak prawie zawsze, w jaki sposób to może być możliwe. Pochylaj się, odchylaj, „bujaj”. Oparcie blokuj w jednej pozycji jedynie w przypadku wyraźnej potrzeby. Mięśnie grzbietu, kręgosłup potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając lub rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie i zwiększasz wydolność i siłę.
Te wskazówki powinny 1st Annual Global Cycling Network Awards - 2013 pomóc wyeliminować wszystkie bóle kręgosłupa, a w przyszłości również skoliozy czy inne deformacje.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz